昼夜逆転による水商売のリスクとは？睡眠障害？太る？

「毎日寝つきが悪い」「なぜか最近イライラする」「がんばってるのに痩せない」

夜の仕事をしている方で、最近カラダの不調が気になる方は、もしかすると昼夜逆転の生活によるものかもしれません。そこで今回は、

について解説していきます！体調を崩してからでは遅いので、ぜひ確認しておきましょう。

昼夜逆転によって起こる主なトラブルとは？

朝起きて、夜眠るという生活サイクルに反することは想像以上のトラブルを引き起こします。その中でも大きなものが「不眠症」です。

単に寝つきが悪くなったり、睡眠中に何度も起きてしまったり、短時間しか眠れなかったりと、人によってさまざまです。

中には、本人は寝ているつもりでも浅い眠りのままで、キチンと休まっていないケースもあります。

そしてここからが問題で、不眠症による慢性的な睡眠不足は、

など非常に多くのリスクを招きます！まれに昼夜逆転の生活にもうまく順応できる夜型の方もいるようですが、あくまで少数派です。

水商売をする限りは仕方のないことですが、危機感を持っておきましょう！

昼夜逆転の生活でトラブルが起こる原因とは？

不眠症などのトラブルが起こる主な原因は、十分な量の日光に当たらないことです。人間は日光を浴びることで体内時計をリセットしています。

場所や肌のタイプなどにもよりますが、本来であれば夏場であっても、15〜30分は紫外線紫外線を浴びることが推奨されています。

しかし水商売をやっていれば、夕方に起きて日の光を浴びないまま1日を終える人も多いのではないでしょうか？日光は、

など生命維持に欠かせないものだということを覚えておきましょう！

昼夜逆転でも上手く生きる5つの対処法とは？

このように昼夜逆転の生活は何かとリスクを含んでいます。これを解決するための対処法はしっかりと夜寝ることですが、水商売を続ける限り、そうもいきません。

ここでは昼夜逆転の生活とできる限りうまく付き合っていく方法を5つご紹介します！

キチンと日光にあたる

これまで書いたように水商売をやっているからと言って、太陽に当たらないのは危険です。

起きた時点ですぐにカーテンを開けたり、数分の散歩をする習慣をつけましょう。

このとき、ムリに紫外線に当たる必要はなく、日焼け止めや日傘、帽子などを被っていても問題ありません。

食事に気を配る

良質な睡眠を取るためには健康的な食事が必要不可欠です。

水商売をやっていると同伴やアフターでしか食事を取らない方もいますが、あまり理想的ではありません。

外食は健康よりも味重視のため、脂質や糖質、塩分が多い傾向があります。

またカフェインの取りすぎやアルコールも睡眠にはよくありません。プライベートだけでも、栄養バランスの整った食事で、お酒を控えることが大切です。

睡眠時間を固定する

アフターや同伴によって、寝る時間がバラバラになっている人は睡眠時間を固定しましょう。

決まった時間に寝ることは良質な睡眠を取る第一歩です。その他にも寝る前は、

などのスイッチが切り替わる行動を取るのもいいとされています！

適度な運動を行う

日頃はタクシー移動で、買い物はネットで完結してしまう人も多いのではないでしょうか？

手っ取り早く睡眠を取るならば、体を疲れさせてしまうのがいいでしょう。しかし水商売を長く続けている場合は運動不足になっていることが大半です。

まずは軽いウォーキングやヨガ、ピラティスなどがとっかかりやすいでしょう！

睡眠環境を整える

どんなに体を気遣っていても、環境が悪いと意味がありません。1日のうち数時間を過ごす場所なので、

などの工夫をしましょう！ベット周りのものは比較的長く使うものが多いので、自分への投資と思っていいものを揃えることをオススメします。

まとめ

このように単に昼夜逆転と言っても、さまざまなリスクを含んでいます。水商売を始める方は何かしらの目標があって入った方も多いかと思われます。

そのせっかくの挑戦も、体を壊してしまっては元も子もありません。日ごろから自分の体調には十分に注意しておきましょう！

 

ホステスの心得